Może spróbuj jeść z przewagą tłuszczy łatwiej bo to ilościowo jednak jest dużo mniej jedzenia a kalorii też dużo mają tłuzcze i wtaki dni jak dzisiaj łatwiej nadgonić kalorie.
Witam. Troche głupie pytanie, ale mam problem. Zacznę od tego że raz albo dwa razy w miesiącu pracuję na nocki 22-6. Zazwyczaj gdy wracam z pracy 6:30 zjem coś niewielkiego i kładę się spać. Wstaję ok 13, wtedy jem normalnie. 18-19 kładę się spać przed pracą, wstaję 20:30, jem kolację, do pracy zazwyczaj biorę obiad w pojemniku, albo 6 kanapek. [...]
[...] zaczynam nowy dzień. Dobrym pomysłem była rezygnacja z drugiego treningu wczoraj. Zrobiłem kilka Cleanów z większym odważnikiem i tak sobie postałem, usiłując utrzymać jak najdłużej napięcie całego ciała. Żaden trening, ale wiadomo: "Twoje presy są tak dobre jak Twoje cleany" Czuję się spięty i nakręcony pozytywnie do biegania. Najpierw [...]
Dawno nic nie pisałem, okoliczności zmusiły mnie do "krótkiej przerwy", niestety... No ale teraz styczeń więc, jak każdy, wracam do postanowień z poprzedniego stycznia;) Sylwetka wiele się nie zmieniła, starałem się jeść zdrowo, waga ustabilizowała się gdzieś między 82, a 83. Bęben chyba nieco urósł, ręce wychudły...tak wyszło. Jak pisałem, od [...]
skro nie wiesz jak jeść, mniemam, że dopiero zaczynasz i chodzi Ci o zwykłe aeroby, przeciętnej długości - wtedy nie bardzo rozumiem kto i po co daje zalecenia jak piszesz. ;-) Możesz po zjeść w zasadzie dowolny posiłek jaki Ci wypada z rozpiski, nie ma to większego znaczenia, jak i węgle przed snem nic nie utrudniają, to chyba wyczytałeś u tych [...]
[...] ten etap i dziś również korzystając na wczasach przeważnie wynajmując dom z tego co tam jest i ogień w mięśniach)! Mówisz .."po co nerwy kupując potem kolejny sprzęt a ten jako wieszak"... a po to właśnie żebyś sam po sobie wiedział czego oczekujesz po atlasie. Skąd masz to wiedzieć na starcie jeśli nie masz wiedzy bądź startujesz bo wujek [...]
[...] ten etap i dziś również korzystając na wczasach przeważnie wynajmując dom z tego co tam jest i ogień w mięśniach)! Mówisz .."po co nerwy kupując potem kolejny sprzęt a ten jako wieszak"... a po to właśnie żebyś sam po sobie wiedział czego oczekujesz po atlasie. Skąd masz to wiedzieć na starcie jeśli nie masz wiedzy bądź startujesz bo wujek [...]
[...] i prosił bym o małe porady. Mam 23 lata, wzrost 187 cm, waga 92 kg. Cwicze 4,5 lat z przerwami i teraz znowu zaczołem ostro sie brac do pracy! Poprzebowal bym porady jak zredukowac szybko i zdrowo wage do przynajmiej 85 i wyrzezbic troche kg miesni! Biegam po 10 km co 2 dzień i bardzo czesto cwicze na drązku i sposobami domowymi ale od [...]
Witam serdecznie, Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : [...]
Dokładnie, od kalorii z tłuszczu, podczas gdy węgli jest niewiele, nie przytyjesz ;) Ważne żeby jeść do syta, nie wpychając na siłę. Jak masz ciężki dzień, zjesz więcej, jak lekki, zjesz mniej ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ok a teraz pytanie co do diety? ile gram dziennie musi być warzyw? jak się pytałem na siłowni o mowili ze do każdego posiłku min 200g. a to duzo wg mnie,co sadzicie? i ile owoców dziennie moglbym jesc? moglbym je zastapic zamiast tych warzyw? albo na zmianę?
niestac mnie zbytnio na diete poprostu staram sie jesc jak najwiecej jesli chodzi o odzywianie. a wbiłem narazie 10 deci i dokupiłem to co napisałem 20 nandrolonu i 10 tescia
KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
Cudne jest to, ze nie chce sie jesc ani po przebudzeniu - na spokojnie moge zrobic nawet dlugi trening - jak i pozniej, po dobrym sniadaniu - mozna nie jesc wiele godzin, spokojnie wkomponowac kolejny trening i zrobic go z w miare pustym zoladkiem. Wada wegi bylo to, ze godzine po posilku bylem zwyczajnie glodny..
szybko zbijesz, szybko wróci, jak i celem nie powinna być waga, a spalanie tłuszczu, a to zasadnicza różnica. ;-) Proponuję policzyć zapotrzebowanie i jeść zgodnie z nim, ta "super forma" osiągnięta w tydzień to w głównej mierze zasługa wody, która zeszła, treści jelitowej itp, nie cudownej metody. ;-)
[...] ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi itrebami lub cos innego zawierajace bialko i weglowodany jeszcze takie rozne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leków sporo zgrubłem więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i [...]
[...] Ba nawet nie poczułem zbytniej zmiany jeśli chodzi o nawyki żywieniowe. Łatwo mi to przyszło aż sam się sobie dziwię! Jeszcze w grudniu nie umiałem sobie wyobrazić jak można nie jeść chleba...tera chleb, ziemniaki,makaron wogóle nie istnieje. Jedyne co sobie obiecałem to w połowie lutego pizza na moje urodziny :) reszta mnie nie rusza. [...]
jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?
[DT]Bengazi
